“跑步膝”保养秘籍:让关节年轻起来其实挺简单

“跑步膝”保养秘籍:让关节年轻起来其实挺简单
跑步让人高兴, 跑步让人健康, 跑步让人容光焕发!全国际有数亿的跑步喜好者,不停地在跑动中。而马拉松更是跑步达人的竞技,每年赛事遍及国际各地。惋惜, 关节疼往往是喜好的杀手, 多少人长距离跑半生, 忽然一天惊觉关节有伤!  长期的运动给咱们带来健康的一起, 也给关节带来不同程度的过载直到损害。跑步的负重首要在膝盖和臀部的关节。2017年6月期《美国骨科与运动物理医治杂志》依据试验得出, 慢跑有利关节健康。  但另一个值得重视的是,竞技跑人群, 比方工作运动员、 高水平业余跑者和常常参与竞技性马拉松比赛的跑者, 他们中骨性关节炎患病率高达13.3%,比慢跑人群高出4倍, 阐明长期高强度和大运动量的跑步简单导致骨性关节炎的发作。膝关节损害是跑步运动中最常见的损害,85%的跑步者,或迟或早都会呈现膝关节问题。  马拉松喜好者陈先生说:  跑了几年后,我是感觉膝关节越来越简单酸痛。陈先生喜好马拉松比赛, 他的切身体会也许多。陈先生说圈内跑马拉松朋友多少都有些关节痛苦,但咱们酷爱马拉松竞跑, 抛弃不跑是很难的。欣喜是的,一个偶尔时机,陈先生知道了久居德国的邱女士,由此知道到国际先进的关节保健和关节炎恢复常识。  邱女士从专业视点介绍了养分对运动的关节的重要性:  就跑步自身, 其动作是有利于把养分带给关节和排出关节腔内的废液, 削减炎症的发作。但跑步对关节的负载是正常走路的4倍,也便是对关节的“减震”功用要求更高,这就对起减震功用的关节滑液的质量和数量要求更高, 而滑液的首要成份透明质酸更是不容忽视的一个要害养分素。透明质酸的超强的锁水才能使滑液具有减震功用。  假如咱们能及早的防备, 有意识的给关节弥补养分, 就有或许防止关节炎的病疼,免除痛苦时服用晦气身体健康的止疼药,免除带着危险的直接打针透明质酸和开刀医治等等。  科学地知道透明质酸  咱们的身体对透明质酸(HA)并不生疏。它是存在于人体的天然物质,它散布在身体的结缔组织和关节滑液中。  透明质酸在关节中具有特别重要的效果,是影响关节滑液粘度和光滑功用的首要因素。在软骨中,透明质酸作为集合蛋白聚糖的骨架,与中心养分素和蛋白结合,搭建起保护关节灵敏和健康的根底。  透明质酸是关节滑液的首要成份  上世纪70年代,拜耳试验室就开端了对透明质酸的研讨。试验数据显现,健康和年青的身体,能够生成大约16克的透明质酸,满意身体的需求,一起,每天大约有三分之一进行推陈出新。16克的透明质酸在人体内的散布为:  ●大约50%的透明质酸的存储在皮肤和骨骼的结缔组织  ●别的50%的大部分存储在关节滑液中  ●小部分散布在全身筋膜体系的结缔组织  大约25岁起,透明质酸跟着年纪的添加不在活跃组成,40岁时,身体只要不到50%的含量,而60岁时,只要低于10%的透明质酸。  透明质酸在人体的散布,决议了它在关节、肌肤和筋膜体系的三大功用。但是,跟着年纪的添加, 人体生成透明质酸的才能快速下降。  人到中年,身体现已极端短少透明质酸, 但是,透明质酸无法直接从惯例食物中获取,需求从养分弥补品中弥补身体短少的透明质酸。  一起,短少透明质酸,是咱们变老的原因之一,不仅是皮肤失掉弹性,呈现皱纹,皮肤简单失掉水分,全身筋膜简单生硬,添加身体部位的痛苦,关节也一起呈现痛苦无力等。  运动人群,特别是跑步人群,更特别的是寻求跑步成果的人群,需求愈加足够的透明质酸和更多的关节养分,以支撑关节承受运动过程中的激烈冲击力和过度的负载!  (跑步吧)

Posts Tagged with…

Write a Comment

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注